• אודות
  • מדריכים
  • נעליים מינימליות לילדים
  • צור קשר
  • English
  • קישורים
  • אודות
  • מדריכים
  • נעליים מינימליות לילדים
  • צור קשר
  • English
  • קישורים
Zayedet – בלוג לחובבי ציוד, ספורט, ריצה, הנעלה וחיים פעילים
  • אודות
  • מדריכים
  • נעליים מינימליות לילדים
  • צור קשר
  • English
  • קישורים
  • אודות
  • מדריכים
  • נעליים מינימליות לילדים
  • צור קשר
  • English
  • קישורים
ראשי » ריצה (עמוד 4)

כל הפוסטים בריצה

יציאת מצרים – איך ניצחתי את ה Plantar Fasciitis – חלק ראשון

מרץ 27, 2013 11:30 24 תגובות rpergamin

heelpa2

כבר הרבה מאד זמן שאני חושב, מחכה ומשתהה עם הפוסט הזה. כמו קודמי, וכמו עשרות פוסטים דומים שכבר קראתי, גם אני רציתי להיות בטוח שהצלחתי לשים את הפציעה הזאת מאחורי לפני שאני ניגש לשלב הסיכומים.

כמו רבים שחוו את הפציעה הזו, גם אני מבין שאין ממש קו סיום, ושאולי אני כן אגיע למקום שבו "אשכח" מהפציעה, אבל אולי אצטרך להיות כל הזמן עם האצבע על הדופק.

מה זה Plantar Fasciitis, אתם שואלים ? מי שלא קרא את הפוסט הקודם שבו תיארתי את הפציעה, מדובר בכאב כרוני בעקב. יש שקוראים לו בעברית דורבן (אתייחס לזה בהמשך), על אף ששמה של הפציעה הוא גם חסר משמעות שכן פלנטר פשיאטיס הוא שמה של הרצועה בכף רגל שבה הכאב, כאשר לרוב הכאב מתרכז בחלק הקדמי של העקב, לעיתים גם בקשת ולעיתים גם וגם.

מדובר בפציעה הקשה ביותר שהתמודדתי איתה. לא הכי כואבת, לא הכי טראומתית או צלקתית (היו גם כאלה בימים קודמים), אלא כזו שהנתיב להחלמה בה היה ועודו הכי מאתגר שהיה לי מעולם. נתיב רצוף בתסכולים, עליות, ירידות, מתח, רגעי שפל ורגעים קטנים של התרוממות, עד החזרה לשגרה הכמעט בלתי נתפסת.

במובן הפרקטי, אתם כבר יודעים שעבדכם הנאמן הוא חפרן רציני. קרוב לשנה שאני מתמודד עם ההחלמה מהפציעה הזו, ובשנה הזו קראתי מאות מאמרים, פגשתי קרוב לעשרה אורטופדים ופיזיותרפיסטים שונים, גיליתי "גילויים" מאירי עיניים ובסוף מצאתי את הנתיב להחלמה.

מכיוון שאין סיכוי שפוסט אחד יכיל את כל מה שיש לי להגיד, בפוסטים הקרובים אני אעזור לכם, אלה שסובלים מהפציעה, לעשות קצת סדר בים האדיר של המידע שיש ברשת, ולנסות לתת לכם לא פתרונות קסם, אלא נסיון לדעת ולזהות את התמרורים בתהליך ההחלמה. איך למצוא את הנתיב האישי שלכם להחלמה, הדבר שחיפשתי אותו במהלך כל התקופה הזאת והיה כל כך, כל כך חמקמק.

יחד עם הצד הפרקטי, אלה יהיו פוסטים על התמודדות. לא על נצחונות, אלא על הדרך, על נתיב שאין בו קו סיום ברור, ההתמודדות עם תסכול, על ויתור, על השלמה, על חוסר אמון וההבנה שבסופו של דבר אין לנו על מי לסמוך אלא על עצמנו.ֿ

קחו לכם כוס קפה וכדור לעסות את הכף רגל, זה הולך להיות ארוך. קרא עוד ←

מעבר להנעלה מינימלית ויחפנית – בין בוגרים לילדים

מרץ 15, 2013 14:09 34 תגובות rpergamin

transition

ב- 2009 יצא Born to Run, ותוך שנה כבש בסערה את טבלאות ה Best Sellers. עולם הריצה קיבל ניעור מהאבק שרבץ עליו, בעיקר זה של ריצות השטח והאולטרה, שנחשף להמונים.

הספר הקריא, קליט וכתוב בצורה מעוררת עניין, סחף איתו המונים. יחד איתו קיבלה אור הגישה המינימליסטית והיחפנית לריצה, שאמנם הייתה קיימת אצל קבוצות קטנות, אבל בעקבות הספר קיבלה תנופה אדירה, כפי שהיא מתוארת בספר, על דמותו של Barefoot Ted, ושבט הטרמואהרה עצמם. מאז המינימליזם ויחפנות צברו תנופה אדירה.

עד 2009, רוב הרצים שהיו מגיעים למאמני ריצה יחפה, היו כאלה שסבלו מפציעות חוזרות ונשנות בעיקר כתוצאה מ Heel Strike. לי סקסבי (נגיע אליו בהמשך), בהרצאה שנתן לאחרונה, סיפר שבשנתיים האחרונות הוא עסוק בעיקר בלטפל ברצים מינימלים ויחפים פצועים…

בנוסף, תעשיית הנעליים שעברה ועודנה עוברת טלטלה בעקבות הטרנד / גל / שינוי טקטקוני בהרגלי ההנעלה של הציבור (בעיקר זה של הרצים בנתיים) משחררת מחקרים שמראים "לכאורה" כמה מעבר לנעליים מינימליות מסוכן.

אז איפה עוברת האמת ?  האם כדאי לבוגרים שכל חייהם נעלו נעליים מגנות ותומכות לעבור להנעלה מינימלית ? ומה אם הלכתי הרבה יחף בילדות ? זה תורם ? מה יצא לי מזה ? ומה הקשר בין הנעלה מינימלית לבוגרים להנעלה מינימלית לילדים ?

על כל השאלות האלה אני אנסה לענות בפוסט הזה. הפוסט הזה יעסוק בדיון על המעבר להנעלה מינימלית. זה לא יהיה מדריך צעד-אחרי-צעד על איך לעבור, אלא קווים מנחים למחשבה / דיון / תשומת לב לכל מי, מציבור הקוראים, שחושב / רוצה / זומם על מעבר להנעלה מינימלית קרא עוד ←

סקירת נעליים קלות / מינימליות לתחילת שנת 2013

ינואר 6, 2013 4:48 6 תגובות rpergamin

Merrell-Vapor-Glove

שנה טובה ! אז איך מתחילים את 2013 ?

כנראה, שהדבר הנכון והמתבקש הוא לעשות סקירה של מצב שוק הנעליים שמעניינות את כותב השורות האלה ואת קוראי הבלוג.

לשמחתי, פיטר לארסון מ runblogger.com, הקדים אותי ואסף כבר חלק ניכר מהמידע בעצמו, וכך חסך חיפוש מידע ארוך. חלק מהתוכן ומהתמונות שאני משתמש בהן, לקחתי ממנו. לא לקחתי את כל הנעליים מהסקירה שלו, והוספתי עוד כמה משלי, וכמובן התובנות שלי.

מגמת הדיאטה של הנעליים נמשכת, והטרנד בולט ומתבטא בהתרחבות של הליינים הקלים והרזים של החברות הגדולות והקטנות כאחד. יותר מבחר, יותר אפשרויות ושדרוגים של דגמים משנה קודמת.

אז קדימה, נצלול לרשימה:

קרא עוד ←

Gore Running Wear – סקירת המותג וביגוד

דצמבר 4, 2012 14:25 4 תגובות rpergamin

כל מי שנסע לטיול גדול אחרי הצבא, ועבר את שרשרת החיול של למטייל יודע או שמע על המושג Gore-Tex. אבל כמה מכם יודע מה זה ? מה זה Gore ?  מה זה Tex ? והאם ידעתם ש- WindStopper , שם שאולי שמעתם הוא  Gore Windstopper, ושיש גם Gore Pac-lite, ועוד..

הפוסט הזה יתרכז בליין ההלבשה לריצה של תאגיד Gore. ל Gore יש חברת בת קטנה בשם Gore Running Wear.

לא שמעתם עליה ? לא במקרה. לא הייתה סיבה שתשמעו, כי אין להשיג אותם בארץ. אבל אני אספר לכם מה שאתם צריכים לדעת, ונעשה סדר בסוגי האריגים ובפריטי הליין שיש לי בארון.

קרא עוד ←

Black Diamond Ultra Distance Poles – מקלות הליכה / ריצה

נובמבר 7, 2012 12:30 2 תגובות rpergamin

זה היה לפני כמה שנים טובות בתקופה שבה עוד טיפסתי סלע והרים. הגעתי לבקר את חברי הטוב, רונן, שעבד כמאבטח בשדה התעופה בשדה דב. הוצאתי מהתיק בהתרגשות רבה את סט הקאמלוטים החדש שלי מתוצרת Black Diamond. הקרם דה לה קרם של אביזרי העיגון. רונן, שהוא בחור שנון וחד, אמר לי "אני לא יודע מה זה, אבל אני רוצה כזה !".

שנים אחרי, עברתי לרכיבה על אופניים, והחברה כמעט ונשכחה. כשנתקלתי בה שוב בעולם הריצה ,השם Black Diamond החזיר אותי 10 שנים אחורה לתקופה שבה טיפסתי סלע והרים. מחזיר אותי למסלולים הארוכים בסיני ובואדי רם, לאותו סט קאמלוטים שהיום מתייבש בארון, ושהחזיק את חיי ביחד עם זוג חבלים דק עשרות פעמים.

לכן, כשהתחלתי לחפש מקלות לריצה/הליכה/טיולים, ונחשפתי לסדרת המקלות של Black Diamond, כמו בדה ז'ה וו, ידעתי ש"חזרתי הביתה".

קרא עוד ←

מחשבות ושונות

אוקטובר 31, 2012 13:52 10 תגובות rpergamin

קוראי הבלוג "הותיקים", שעוקבים אחרי החודשים האחרונים לקיומו הצעיר, יודעים שהקו העיקרי בחודשים האחרונים ובעיקר מאז הקמתו של הבלוג, היה סקירה של ציוד, ריצה, בעיקר, שכן זה בהחלט מה שעשיתי בחודשים האחרונים בהכנות למירוץ סובב עמק 60 ק"מ שהתרחש לפני שבועיים.

פציעה מתסכלת ומצערת גרמה לי להכנס לתהליך של השבתה מריצה החל מיולי האחרון ועד עכשיו. אני כפיתי על עצמי, מרצון, הפסקה על מנת לאפשר לכף הרגל שלי להתאושש לפני שאני עושה חזרה איטית ומסודרת לריצה סדירה.

אני עדיין על הנתיב להחלמה, וכמובן שבדרך קרו וקורים לי שני דברים עיקריים בבלוג:

1. ציוד הריצה פחות בשימוש ולכן גם יש פחות תחלופה,וגם אני לא מצליח להגיע למיצוי של חלק ממנו על מנת לכתוב עליו ביקורת, שאני ארגיש, שהיא ראויה, מקיפה ומבוססת על תקופת התנסות מספיקה.

2. ככורך יוצא של העובדה שאני מושבת, חטאתי מעט לשם הבלוג, והפוסטים האחרונים היו קשורים בדרך כזו או עקיפה לריצה וציוד (ספרים, הנעלה לילדים, על הפציעה וכו) אבל גם נגעו באספקטים אחרים של החיים שלי, מחוץ לפעילות הריצה והפעילות הספורטיבית שאני עושה. זאת לא התנצלות חלילה, אבל זה בהחלט שונה מעט ממה שהיה עד לא מזמן.

אני מתאר לעצמי, שתאוותם של חובבי הציוד והסקירות, לא באה לידי סיפוק בשבועות האחרונים, ויחד עם זאת אני מקווה ומאמין שהם/הן מצאו עניין בפוסטים האחרים שפרסמתי.

אני אנסה לעשות מעט תיקון בפוסט הזה, ואתייחס עוד קצת לעניין ההנעלה המינימלית, כמה מחשבות, וגם סקירה קצרה של ציודים שהתחלתי להשתמש בהם בחודשים האחרונים, יושבים אצלי על המדף או בשימוש מועט, ומחכים לסקירה יותר מקיפה, אבל כבר יש לי משהו אינטילגנטי (יחסית) להגיד עליהם.

קרא עוד ←

Merrell Barefoot -סקירת נעלי ריצת שטח ויום יום מינימליות של Merrell

אוקטובר 8, 2012 6:04 12 תגובות rpergamin

בהמשך לפוסט על הספר Born To Run, בשנת 2009-2010,  חברת Merrell הייתה בין הראשונות לזהות את הדרישה בשוק לנעליים מינימליות. Merrell, שלצורך הכתבה נעברת את שמה ל"מרל", היא חברה בדיוק בגודל המתאים שיש לה משאבים להכנס לתחום כזה הרפתקאני (יחסית לכלום שהיה), ומצד שני לא גדולה מדי כדי להיות איטית בתהליך הפיתוח (כמו ברוקס, ניו-באלאלס וכו… שלקח להן עוד איזה שנה להתחיל להכנס לעניין, ועדיין המוצרים שלהם צעד/צעד וחצי אחרי מרל).

התוצאה הייתה ליין של נעליים מינימליות מראשוני הליינים בשוק של חברה בסדר גודל משמעותי, אשר גם נותנת מענה לקהל הגדל של הנעלה מינימלית  שמחפש נעל מינימלית "בצורה של נעל רגילה", וגם בעלת יכולת חשיפה גדולה (אני לא כולל את Vibram Five Fingers שהם קטגוריה בפני עצמם).

אני אסקור שלושה זוגות נעליים, בני המחזור הראשוני הזה (שכולם שרדו עד היום):

Merrell Trail Glove – נעלי ריצת שטח מינימליות

Merrell Tough Glove – נעלי יום יום / יציאה מינימליות

Merrell Pace Glove – הגרסא הנשית של ה Trail Glove

שלושתם נמצאים אצלנו בבית ו"נותנים עבודה".

בפרספקטיבה של שנתיים לאחור בערך, הליין הזה היה מאד מפתיע. למה מפתיע אתם שואלים ?

קרא עוד ←

NASARA Kensio Tape – על קינזיו-טייפינג, טיפול בפציעה וטרנדים.

אוקטובר 3, 2012 6:59 14 תגובות rpergamin

ת

אני לא יודע אם שמתם לב, אבל האלוף האולימפי האמיתי של לונדון 2012 הוא הקינזיו-טייפ (באנגלית Kinesio Tape).

לא היה ספורטאי , כזה שמכבד את עצמו, שלא הסתובב עם איזה סט מדבקות בצבעים בולטים להפליא, בהדבקות יצירתיות למדי, ובעיקר מושכות תשומת לב של "מה זה?" והאם "הוא/היא יודעים משהו שאנחנו לא ?".

אז למי שפספס קצת את הרכבת האופנתית הזאת, רוצה להבין במה מדובר, גם להתרשם מה לי ולכל הסיפור הזה, וגם קצת מה לרכוש ואיפה, שימשיך לקרוא. מעניין זה יהיה.

קרא עוד ←

הכן גופך וציודך לחורף – התארגנות לעונת פעילות וריצת שטח בחורף

ספטמבר 25, 2012 5:52 14 תגובות rpergamin

מכירים את הסיפור :  אתם קמים בבוקר ויוצאים למרפסת עם כוס קפה להערכת מצב. יש זרזיף דק באוויר שמשתקף באור הבהיר, אולי ייפסק,אולי לא. עוד קצת קר, אבל שמש מבצבצת קצת בין עננים אפורים. אפור, אבל לא לגמרי. התחזית אומרת "גשם לפרקים" (פרקי אבות ? איזה פרקים לעזאזל ?).

ואתם עומדים אובדי עיצות, איך אני יוצא/ת לריצה ? לקחת מעיל ? כן / לא ? יכביד עלי ? ואם יירד גשם, ואם לא ? ללבוש שתי שכבות ? אחת ? ואם יתחמם, אני אתבשל בתוך השכבות האלה ? כובע , כן / לא ? מכנס קצר / ארוך ? אתם לא יודעים איך תראה הריצה שלכם, מצד אחד זה יכול להיות יום מדהים (כמו שהחורף שלנו יודע להציע), מצד שני אולי יתפוס אתכם מבול, ותהיו לא מוכנים. איך מחליטים לעזאזל עם מה לצאת ?

האוויר כבר מתקרר, ובכרם מהר"ל בבוקר כבר צריך משהו ארוך. זה, ביחד עם בקשות וכמה דיונים לאחרונה, מספקים הזדמנות מצוינת לעבור על הציוד לחורף, ועל מה כדאי שיהיה לכם בארסנל לעונת חורף פעילה ומהנה.

אני מאד אוהב את עונת החורף הישראלי, ומבחינתי היא העונה המעודפת לריצה אחרי האביב. יש לנו חורף נהדר, ועם קצת היערכות פשוטה מבחינת הלבשה אפשר להינות מ(כמעט) כל ריצה.

ולאחר הקדמה כזאת, בואו נצלול בין טיפות הגשם

קרא עוד ←

ביקורת ספר – Born To Run – Christopher McDougall

ספטמבר 15, 2012 16:24 13 תגובות rpergamin

לפני כמה חודשים סערה קהילת רצי האולטרה המרתון (בעיקר זו האמריקאית) מהידיעה על העלמותו, וכמה ימים מאוחר יותר על מותו המסתורי והמפתיע של Micah True, הידוע יותר בכינוי El Caballo Blanco. "הסוס הלבן".

אני מניח שרובכם ראית את הסרט The Matrix. הסרט הזה היה מהפכני בכל כך הרבה דרכים, אבל תאר תופעה שאנחנו מכירים כמופע נדיר. לא הרבה בחיים קורה לאדם שהוא חווה משהו שפותח את עניו. מעין התעוררות מהמטריקס של החיים כמו שהכרנו אותם עד עכשיו. אתה חווה הארה רגעית, משהו שהיפנים קוראים לו סאטורי. הסאטורי היא אותה התעוררות רגעית, שבה האמת מתגלת לכם במלוא מערומיה, כל מיני קצוות, שחלקם או אולי אף כולם כבר הכרתם או הרגשתם, מתחברים ואתם נחשפים לאמת, שגם אם תבחרו להתעלם ממנה בהמשך, לא תוכלו להתעלם מהעובדה שהיא שם ושאתם כבר יודעים אותה.

הפוסט הזה יהיה על התעוררות, השראה, תחושת גילוי, אנשים מרתקים , כותב אחד ענק, שלא מצליח לכתוב אפילו SMS משעמם, וספר אחד שהצליח ברגע קוסמי לקשור את הכל ביחד.

איך כל זה מתחבר ? תקראו עוד רגע..

קרא עוד ←

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
קישור לדף הפייסבוק של ציידת
  • Facebook
עמודים
  • Sample Page
  • אודות
  • מדריכים
  • קישורים
  • נעליים מינימליות לילדים
  • English
  • צור קשר
פוסטים אחרונים
  • אנטי-שביר – חיים בתנאי אי-ודאות
  • עצות להורים צעירים – תזונה, כושר, שינה, מנוחה ועוד
  • תזונה דלת פחמימות ותזונה קיטוגנית
  • טיול/טרק יום הולדת בהרי הרילה בבולגריה – חלק 2 – סיפור דרך
  • טיול/טרק יום הולדת בהרי הרילה בבולגריה – חלק 1 – הציוד
תגובות אחרונות
  • rpergamin על תזונה דלת פחמימות ותזונה קיטוגנית
  • אופיר על טריגר פוינטס – מבט חדש על הכאב
  • יובל על על מעבר להנעלה מינימלית
  • מלאני על תזונה דלת פחמימות ותזונה קיטוגנית
  • rpergamin על לחסל את הערפד – איך ניצחתי את הפלנטר פשיאטיס – חלק שלישי ואחרון
ארכיונים
  • נובמבר 2020
  • נובמבר 2019
  • אוקטובר 2018
  • יולי 2018
  • אפריל 2018
  • מרץ 2018
  • אוקטובר 2017
  • מאי 2017
  • אפריל 2017
  • נובמבר 2016
  • יוני 2016
  • מאי 2016
  • מרץ 2016
  • פברואר 2016
  • דצמבר 2015
  • אוקטובר 2015
  • יוני 2015
  • מאי 2015
  • אפריל 2015
  • מרץ 2015
  • פברואר 2015
  • דצמבר 2014
  • נובמבר 2014
  • אוקטובר 2014
  • ספטמבר 2014
  • יולי 2014
  • יוני 2014
  • אפריל 2014
  • פברואר 2014
  • ינואר 2014
  • נובמבר 2013
  • אוקטובר 2013
  • ספטמבר 2013
  • אוגוסט 2013
  • יולי 2013
  • יוני 2013
  • מאי 2013
  • אפריל 2013
  • מרץ 2013
  • פברואר 2013
  • ינואר 2013
  • דצמבר 2012
  • נובמבר 2012
  • אוקטובר 2012
  • ספטמבר 2012
  • אוגוסט 2012
  • יולי 2012
  • יוני 2012
  • מאי 2012
Theme by Pojo.me - WordPress Themes
Design by Elementor
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסט
  • הקטן טקסט
  • גווני אפור
  • ניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכה
  • רקע בהיר
  • הדגשת קישורים
  • פונט קריא
  • איפוס