• אודות
  • מדריכים
  • נעליים מינימליות לילדים
  • צור קשר
  • English
  • קישורים
  • אודות
  • מדריכים
  • נעליים מינימליות לילדים
  • צור קשר
  • English
  • קישורים
Zayedet – בלוג לחובבי ציוד, ספורט, ריצה, הנעלה וחיים פעילים
  • אודות
  • מדריכים
  • נעליים מינימליות לילדים
  • צור קשר
  • English
  • קישורים
  • אודות
  • מדריכים
  • נעליים מינימליות לילדים
  • צור קשר
  • English
  • קישורים
ראשי » מינימליזם

כל הפוסטים במינימליזם

כפכפי אצבע והבוהן הגדולה – מה לא כדאי שתעשו הקיץ

אפריל 29, 2018 6:25 אין תגובות rpergamin

הקיץ מתקרב ואיתו אתגר ההנעלה לקיץ.

בתור אובססיבי בנושא ההנעלה המינימלית, אני נדרך תחילת כל קיץ על מה יהיה השנה. היצע הסנדלים המינימליים לילדים שואף לאפס, ואצל המבוגרים מדובר בעיקר על סנדלי הורצ׳אס לסוגיהם, למעט שניים שלושה דגמים ספציפיים.

נשאלתי,לא פעם ולא פעמיים, על כפכפי אצבע ומה דעתי עליהם. הרי יש כל כך הרבה כפכפים שעונים על רוב הדרישות המינימליות ועולים גרושים. אז למה לא ? החלטתי, שהגיע הזמן לפתוח את הנושא הזה, בהקשר של הנעלה מינימלית.

 

מה הסיבה להתנגדות שלי לכפכפי אבצע ? הבוהן הגדולה. גם הבהונות האחרות, אבל הבוהן הגדולה מקבלת ממני יחס מיוחד.

יש בלי סוף מאמרים ברשת על חשיבותה של הבוהן הגדולה, תפקידה ביציבות כף הרגל והגוף לפסיעה נכונה, לריצה נכונה ועוד.. בלעדיה, סביר שיהיה לכם קשה מאד לייצב את עצמכם ולעמוד. הרבה אנשים כלל לא מודעים לתפקיד החשוב שהיא ממלאת. 

כמעט כל פיזיותרפיסט/ית שתלכו אליו/ה, בהקשר של בעיות כף רגל וכאבים, או כל מאמר שעוסק בתרגילי חיזוק כף רגל, יעסוק במוביליות (תנועתיות) של הבוהן הגדולה. 

התרגילים הקלאסיים של הרמת בוהן במגבת או מתיחה עם גומיה, הם דוגמא אחת.

אם אתם לא מבצעים תרגילים כאלו, הפוסט הזה הוא הזדמנות מצוינת להתחיל, ואני מבקש להחזיר אתכם לסרטון  המצוין, שקישרתי בעבר בפוסט החיזוק ותחזוקה למינימליסט. יש כאן אסופה נהדרת של תרגילים, כולל תרגילים לבוהן הגדולה. מדובר לא רק על תנועתיות אלא גם על קואורדינציה ועוד.

 

עכשיו, איך כל זה קשור לכפכפים ? האמת שזה לא קשור רק לכפכפי אצבע. זה יתפוס גם בכפכפים כמו בירקנשטוק הקיציים, ועוד,  אבל בכפכפי אצבע זה מודגם באופן מובהק. 

הצרה הגדולה עם כפכפי אצבע ודומיהם, היא שאין להם סגירה מאחור. כלומר, ההיעדר הסגירה הוא לא ״בעיה״ אלא מה שהוא גורם. היעדר הסגירה מאחור, מכריחים את הנועל/ת לדאוג, באמצעות כף הרגל, לשמור את הכפכף על כף הרגל, שלא ״יברח״. מניח שאתם יודעים בדיוק על מה אני מדבר. אולי התרגלתם, אולי טשטשתם, אבל המאמץ הזה, ברגע ששמים אליו לב, הוא שם, תמיד.

אמנם אלה הרגלים קטנים שמסגלים ולאט לאט מפסיקים לחשוב עליהם, אבל מדובר מאמץ לא מבוטל שכף הרגל צריכה להשקיע. בכפכפים הסגורים סטייל טבע ובירקנשטוק, המאמץ בא יותר לידי ביטוי בתנועות כל כף הרגל מהקרסול, אבל גם בכף הרגל עצמה.

על מנת לשמור כפכפי אצבע על הרגל, רוב האנשים, אם לא כולם, מכווצים את כף הרגל כדי ״לאחוז״ ברצועה שבין הבוהן הגדולה לשניה. המאמץ שמושקע משמעותי, הוא נצבר, והוא מתמשך: על הפסייה, על הבהונות וכמובן על הבוהן הגדולה. הבוהן צריכה להתכווץ פנימה כמו בנעליים צרות, ולהחזיק את הכפכף שלא ינוע ולא יפול. בדיוק הפוך ממה שכף הרגל אמורה לעשות, שזה להתרחב ולספק יציבות.

למרות התחושה והרושם שמליוני אנשים מסתדרים עם זה, רבים לא. יש רבים שסובלים מחוסר יציבות בבוהן הגדולה, כאלו שחוטפים חלילה פלנטר פשיאטיס, כאבים בכפות הרגלים, או סתם בעיות יציבה. הם לחלוטין לא מודעים למקור הבעיה. 

הבוהן הגדולה עובדת מאד קשה בלהחזיק את הכפכף, במקום בלייצב. היא מנסה לבצע את שני התפקידים, ואחד בהכרח בא על חשבון השני, וככה היא בעומס כפול וחריג.

אצל ילדים זה ניכר עוד יותר, לרוב גרירת רגליים, לפחות בהתחלה.  הם מתקשים לשמר את הכפכף בהרמת הרגל, ואז מסגלים לעצמם גרירת רגליים שהופכת את החזקת הכפכף על הרגל ליותר פשוטה. יש בזה נזק כפול. גם הפסיעה לא נכונה, וגם כף הרגל עובדת קשה.

כל מינימליסט צריך לשאוף שהבוהן הגדולה שלו תהיה משוחררת ופנויה לעבודת ייצוב כף הרגל, עם כמה שיותר חופש ומרחב. במקום להתכווץ, להתרחב, לפתוח ולהתגמש, בדיוק ההיפך ממה שכפכף אצבע עושה לה.

 

יש חריגים ?  בטח שיש. 

שלא ישתמע מהפסקה הנ״ל שכל סנדל עם רצועה בין הבהונות הוא פסול. כמו שציינתי,  מערכת הרכיסה צריכה להיות כזו שלא צריך ״לכווץ״ את כף הרגל כדי לשמר את הסנדל או הכפכף על הרגל.

בשנים האחרונות יש תופעה של כפכפי אצבע עם סגירה מאחור. נראה כמו כפכף, מרגיש מעט כמו סנדל, ולדעתי זה הרע במיעוטו למי שחייב את תצורת הכפכף הקלאסית (יש כאלו בעיקר לילדים, אבל עם סוליות עבות יחסית).

החסרון הגדול שלהם שהם לא חובקים את הקרסול מספיק טוב, ואז למעשה זה כמו כפכף סטנדרטי, מינוס האפשרות שיפול. עדיין משקיעים את אותו מאמץ עם הבהונות כדי להתקדם איתו ולשמור אותו בפוזיציה הרצויה.

וכמובן שאופציית סנדלי ההורצ׳אס למיניהם, למי שאוהב ומסתדר עם הרצועה בין הבהונות. מדובר על סנדל עם רצועה חובקת קרסול.

כף הרגל והבוהן הגדולה לא נדרשות להשקיע מאמץ כל כך הגדול בהליכה סתמית. הסנדל, גם עם קצת חופש, יושב טוב על הרגל. יש היום בארץ אפשרויות לא מבוטלות מ Vivobarefoot, Xero, סנדלי גיבורים תוצרת ישראל, ועד סנדלי Luna הממותגים והאיכותיים. כן, יש קושי עם סנדלי הילדים. קשה לייצר סנדל ילדים מינימלי טוב, בעלות של סנדל ילדים, ולכן אין לזה הרבה שוק.

האתגר העיקרי, והחסרון של ההורצ׳אס, ביחס לכפכפי אצבע (ששם תמיד יהיה להם יתרון יחסי) הוא ההתעסקות עם הרכיסה, הלרוב לא ידידותית מאד, וזאת ביחס לזמינות לנעול ולהסיר של כפכפים.

עומס מסוים תמיד יהיה, גם עם סנדלי הורצ׳אס וגם עם כפכפים, ומה עושים עם המאמץ בכל זאת ?

המאמץ בכף הרגל יכול לבוא לידי ביטוי בתנועתיות של הבוהן הגדולה. יצא לי לקרוא בשבועות האחרונים גם פוסט וגם מאמרים שמדברים על כך שטריגר פוינטס בכלל לא קיימים, ושבעצם אין הסבר מדעי טוב מאחוריהם. יש במאמרים ובתוכן הזה עניין, ובהקשר הזה (שראוי לפוסט נפרד) אני עדיין דבק בפרקטיקה -> זה עובד, תהיה הסיבה המדעית שמאחורי הופעת הכאבים ויעילות השחרור העצמי.

וכאשר אני מרגיש מגבלת תנועה בבוהן הגדולה (שמורגשת בישיבה עם בוהנות נעוצים ברצפה, ממש כמו בתרגיל היוגה המפורסם של הפלנטר פשיאטיס, בסרטון מתחת), אני מייד ניגש לטפל באיזורים הבעייתים.

 

לפני שאני רץ לגמישות. אני דואג לשחרר ״כיווצים״ וחסמים בטווחי התנועה של הבוהן, בעיקר סביב הטריגר פוינטס שמופיעים בתמונה מעל.

איך ?  עם כדור טריגר פוינטס, באמצעות גלגול של כף הרגל, לא בפראות על כולה, אלא ממש באיזור שורש הבוהן שבה אני מרגיש את טווח התנועה המוגבל, ומחפש נקודות רגישות. זה לפעמים עניין של זוית ועוצמה ומוצאים את הנקודה הממזרה.  כשמצאתי, אז עובד עליה לכמעט שניות בתנועות עדינות, בתדירות של שני סטים של כמה שניות, פעמיים ביום, עד שהן משתחררות. לא בראבק, לא נכנס בהן בעוצמה, ולא לאורך זמן. 

הנקודות האלה הן מקור לצרות צרורות, מקצרות את טווח התנועה של הבוהן מה שאחר כך משפיע על הפסיעה, הריצה ובעל פוטנציאל מקדם בהחלט פציעות עומס לסוגיהן

סיכום

הנעלת קיץ אמורה להיות לכאורה קלה יותר מהנעלת חורף. יחף כמה שאפשר, ומשהו מינימלי כשחייבים הנעלה. יחד עם זאת, מינימליסטים אדוקים נתקלים, לעיתים, באתגר לא פשוט למצוא הנעלה מתאימה, שגם תהיה מינימליסטית, נוחה וגם תעבור ״תרבותית״ את הסביבות החברתיות שבהן אנו חיים.

הקלות של נעילה והסרה של כפכפים היא מאד מפתה, ולכן גם מינימליסטים נוטים לעיתים ללכת לכיוון הזה. יחד עם זאת, חשוב להיות מודע להשלכות של שימוש בכפכפים, שעשויות להשפיע לרעה על תהליך המינימליזציה, של מי שרוצה לשמר / לשקם / לשחזר את תנועתיות כף הרגל  והבוהן הגדולה שלו או של ילדיו

סנדלים עדיפים על כפכפים, והורצ׳אס גם עוברים תרבותית, בטח במדינה כמו ישראל, בקלות. לילדים, אני מציע בחום רב, פשוט לא לנעול כפכפים. אפילו הייתי מעדיף סנדל מעט פחות מינימלי ופתוח, אבל לא כפכפים.

ההצעה שלי היא, שלא משנה מה תבחרו, שיהיה לכם את הידע הנ״ל. גם אם בחרתם בסוף בכפכפים בנסיבות כאלה ואחרות (בבית, בים וגו), תבדקו ותתחזקו את הבוהן הגדולה שלכם.  בכל מקרה אל תזניחו אותה, אבל עם כפכפים התחזוקה הזאת תהיה משמעותית פי כמה וכמה.

שיהיה לנו קיץ קל ומהנה.,

על מעבר להנעלה מינימלית

מאי 18, 2017 8:08 6 תגובות rpergamin

לאחרונה נדרשתי,כמה וכמה פעמים, לשאלות חוזרת ונשנות, בין אם בבלוג ובין אם בקבוצת הפייסבוק של הרצים המינימליים לשאלת המעבר להנעלה מינימלית. נשאלתי על השימוש במדרסים, על דרופ, על נעליים ליום יום, על פציעות ועוד..

כמה שנים אחורה כתבתי פוסט על מעבר להנעלה מינימלית, שבראיה לאחור, אני עדיין חושב שרוב הדברים שכתבתי בו נכונים ותקפים, אבל כמובן שהשנים שעברו, השינויים שאני עברתי והמידע הנוסף שנחשפתי אליו, הביאו אותי לתובנות חדשות, או יותר נכון, מחודדות בנושא המעבר.

מי שעוקב אחרי הבלוג בנושאי הנעלה וריצה, יודע שאני מינימליסט (או לכל הפחות שואף להיות כזה).בפוסט הזה, אני אנסה לארוז לכם מחדש את ה״אני מאמין״ שלי בנושא, ולתת לכם את השיקולים, הבנה ואולי אפילו במידה מסוימת ״כלים״ למעבר מוצלח להנעלה מינימלית.

קרא עוד ←

מדרסים – כן או לא ?

מאי 10, 2016 7:04 14 תגובות rpergamin

Orthotics2

כתבתי לא מעט על הנעלה מינימלית. את הפוסט הזה אני רוצה להקדיש דווקא לאספקט לא מינימלי של עולם ההנעלה, הלא הם המדרסים.

הפעם אני אתלה באילנות גבוהים, ואתרגם (עם תוספות והסברים) מאמר של SockDoc (סוקדוק), הלא הוא ד״ר גרביים, בנושא מדרסים שדי מתמצת ומסביר בצורה מצוינת את הסיפור של מדרסים ומה ההשלכות של השימוש בהם.

אני מקווה שבפוסט הזה תמצאו מידע חשוב בבואכם לשקול האם להצטייד במדרסים לריצה או ליום יום. הדבר החשוב ביותר בעיני הוא העובדה שיהיה לכם מידע וידע רחב יותר, בטרם תקבלו החלטות.

קרא עוד ←

Vivobarefoot Ulysses – סנדלים מינימליים

יוני 15, 2015 8:38 8 תגובות rpergamin

Vivo_Ulysses_Pair

הקיץ כבר כאן מזה כמה שבועות, ועברנו כמה ימים חמים מאד. פתאום נזכרנו שאנחנו צריכים סנדלים. חלקכם הייתם איתי כאן בשנים שעברו, כשדנו בנושא הההורצ׳אס והסנדלים המינימליים.

אמנם עברו שנתיים מאז שעשיתי את הסקירה הקודמת על סנדלים מינימליים בקיץ 2013,  אבל הרבה לא השתנה. זוגות קודמים יצאו מייצור, מספר לא רב של זוגות חדשים נכנסו לשוק דרך כמה מהיצרנים המוכרים למשתמשים המינימליסטיים.

את זוג ה Vivobarefoot Ulysses המדובר רכשתי מארה״ב בסייל עוד במהלך החורף (נובמבר 2014). התחלתי להשתמש בהם כבר במהלך פברואר-מרץ, ומזה כמה חודשים שהם בשימוש אינטנסיבי ויומיומי.

הפוסט הזה יתמקד בביקורת וסקירה של הזוג הזה וגם בכמה אפשרויות נוספת שעומדות לרשותכם בקיץ הקרוב בגזרת הסנדלים המינימליים.

קרא עוד ←

Merrell Allout Fuse Trail – מה קרה ל Merrell?

מאי 20, 2015 13:24 8 תגובות rpergamin

 

Allout_Fuse_Side

באיזור 2010 ,כשהייתי בתחילת דרכי המינימליסטית, קניתי את אחד הזוגות האהובים עלי עד היום ה MT101 של ניו-באלאנס (NB). ככל שהתקדמתי עם ירידה בהנעלה לכיוונים יותר מינימליסטים, דבקתי בניו-באלאנס בעקבות החוויה הכל כך טובה שהנעליים הללו השאירו לי.

אדי החוויה המוצלחת הזאת עלתה לי בלפחות שלושה זוגות לא מוצלחים של NB שקניתי בהמשך (מי יותר, מי פחות) , עד שהחלטתי להפסיק את הרומן שלי עם NB ולעבור לנעליים של חברות אחרות.

Merrell הייתה חלוצה בתחום ההנעלה המינימלית מבין החברות הגדולות. יחד עם זאת, בשבועות האחרונים, מרל של 2015 הפכה עבורי למה שהייתה NB עבורי ב 2012, חברה שאני היום נוטה להתרחק ממנה.

קרא עוד ←

ביקורת נעליים – Salomon Sense Pro

דצמבר 7, 2014 9:02 5 תגובות rpergamin

Sense_Side_out

אחרי שעברנו את סערת Black Friday ורגע לפני סיכומי השנה, הגיע הזמן לחזור לדברים יותר ארציים כמו נעלי ריצה. בחודשיים האחרונים, לאחר שנגנבה לי נעל Inov-8 245 על ידי גור כלבים, רכשתי את הזוג המדובר מתוך מטרה שיהיה זוג נעלי השטח הקלות, אבל הלא לגמרי שטוחות שלי.

זאת ההתנסות הראשונה שלי עם נעלי חברת Salomon, אחרי רומן ויזואלי של כמה שנים עם הנעליים של החברה האיכותית הזאת. גם אם אתם מכירים אותן, גם אם כבר ראיתם את הביקורות עליהן של ג׳ינגר ראנר וחבריו, זה כבר חודשיים, ומעל 200 ק״מ שאני רץ עם הנעליים האלה, ובהחלט יש לי כמה וכמה תובנות לגביהן, ולגבי ההתאמה שלהם לרצים שונים וצרכים שונים.

נתחיל.

קרא עוד ←

תנו לילדים לזוז

נובמבר 22, 2013 8:12 7 תגובות rpergamin

kids_dancing1

לאחרונה נתקלתי במאמר שמדבר על כך שהילדים של ימינו פחות "בכושר" מאשר הוריהם היו באותו גיל. הורות, ריצה ולאחרונה תנועה, באופן יותר כללי, הם נושאים שמעסיקים אותי הרבה בשנתיים שלוש האחרונות.

באמת מזה זמן שלא כתבתי מאמר על הנעלה מינימלית לילדים והחשיבות שלה. חשבתי לעצמי האם כבר אמרתי את העיקר, והאם כמובן אפשר ויש צורך להגיד אותו שוב. עם ההתפתחות שלי בכל מה שקשור ביחס האישי והפרטי לגוף שלי, מתפתחת לה גם הגישה כלפי הילדים, כלפי הורות וכלפי תנועה.

אני מסתכל על מכלול מורכב שכולל חינוך, תזונה ותנועה. היום בפוסט הזה אני רוצה להתייחס לתנועה, תנועה שלנו, תנועה של הילדים ולהתייחס אלייה גם בהקשרים המוכרים של ריצה ושל הנעלה מינימלית.

קרא עוד ←

ציידת – שאלות / תשובות / עדכונים ומבחנים (3)

אוקטובר 26, 2013 12:26 18 תגובות rpergamin

updates

אם שמתם לב, המרחקים בין הפוסטים התארכו להם, ואני מצליח להשחיל פוסט בערך פעם בשלושה שבועות, ולא שבוע או שבועיים כמו בעבר.

יש לזה מספר סיבות שהן שילוב של חוסר זמן, פחות קניות והחלפת ציוד, רשומות אישיות שלוקחות יותר זמן להתבשל לכתוב ולפרסם וגם מעט שחיקה. זה לא שלא קורים דברים מעניינים, שהייתי יכול לכתוב עליהם, אבל מהיותי מי שאני, אני צריך להתיישב ולכתוב את כל הפוסט מהתחלה עד הסוף ללא הפסקה. אם אני לא מצליח לעשות זאת, הסיכויים שהפוסט יתפרסם מהר הולכים ויורדים. כך, למשל, עם פוסט על דיאטה, תזונה והשמנה שיושב אצלי בתקיית ה Drafts כבר כמה שבועות, והוא 3/4 עשוי, אבל הוא דורש ממני הרבה אנרגיות בשביל לסיים אותו.

בנתיים, חשבתי לעדכן אתכם בכמה עניינים מהעת האחרונה, שאני חושב שאו שיעניינו אתכם או שאני רוצה שייעניינו אתכם.

קרא עוד ←

נעליים מינימליות ליום-יום/עבודה לגברים ונשים 2013

מאי 29, 2013 17:09 3 תגובות rpergamin

vivobarefoot_ra

זה כבר כמה פעמים שנשאלתי לגבי נעליים מינימליות ליום יום ולעבודה, ולא רק לריצה וספורט. המעבר להנעלה מינימלית גורר בחובו בדר"כ שינוי מהותי גם בתפיסת ההנעלה הכוללת, ולא רק בזו של ריצה. בעוד שהמבחר של הנעלה מינימילית לריצה ופעילות ספורטיבית הוא יחסית סביר, המבחר של הנעלה מינימלית ליום יום הוא קצת יותר מאתגר.. הרבה יותר מאתגר..

כמובן שיש הבדל בין מי שיכול לנעול נעלי ספורט לעבודה שלו (ואז יש לו מבחר רחב), לבין מי שצריך להגיע לעבודה עם חליפה (ואז בחירת הנעלה מינימלית נהייה אתגר גדול מאד).

בפוסט הזה אשתדל לסקור לכם את האפשרויות העיקריות המוכרות של הנעלה מינימלית ליום יום שיש לשוק להציע לגברים ולנשים (כן גם לנשים).

קרא עוד ←

נעליים מינימליות לאן ? ומה עם הילדים ?

מאי 17, 2013 20:09 6 תגובות rpergamin

Shoe logo

שני מאמרים מרכזיים מהעת האחרונה שעוסקים בירידה / דעיכה של ההנעלה המינימלית, בעיקר בעולם הריצה.

האחד מ Science of Sports המפורסם:

Minimalism as a fad and inconsequential footstrikes ?

והשני בדבר הירידה במכירות של הנעליים המינימליות

Sales of Minimalist Shoes Plummet

 רציתי לכתוב כמה הגיגים שעלו לי, חלק כתבתי בימים האחרונים ביחס למאמרים האלה שמבשרים לנו פתאום על מותו של הטרנד המינימליסטי, מה המשמעות מאחורי כל זה, ואיך להתייחס ולקרוא את כל הדבר הזה בצורה קצת יותר ביקורתית ושקולה מנקודת מבט של מינימליסט מפוקח.

פוסט לא מינימלי על הנעלה מינימלית, יחסית נטול תמונות (אשתדל להכניס משהו לאווירה), אבל עם הרבה תוכן.

קרא עוד ←

  • 1
  • 2
קישור לדף הפייסבוק של ציידת
  • Facebook
עמודים
  • Sample Page
  • אודות
  • מדריכים
  • קישורים
  • נעליים מינימליות לילדים
  • English
  • צור קשר
פוסטים אחרונים
  • אנטי-שביר – חיים בתנאי אי-ודאות
  • עצות להורים צעירים – תזונה, כושר, שינה, מנוחה ועוד
  • תזונה דלת פחמימות ותזונה קיטוגנית
  • טיול/טרק יום הולדת בהרי הרילה בבולגריה – חלק 2 – סיפור דרך
  • טיול/טרק יום הולדת בהרי הרילה בבולגריה – חלק 1 – הציוד
תגובות אחרונות
  • rpergamin על תזונה דלת פחמימות ותזונה קיטוגנית
  • אופיר על טריגר פוינטס – מבט חדש על הכאב
  • יובל על על מעבר להנעלה מינימלית
  • מלאני על תזונה דלת פחמימות ותזונה קיטוגנית
  • rpergamin על לחסל את הערפד – איך ניצחתי את הפלנטר פשיאטיס – חלק שלישי ואחרון
ארכיונים
  • נובמבר 2020
  • נובמבר 2019
  • אוקטובר 2018
  • יולי 2018
  • אפריל 2018
  • מרץ 2018
  • אוקטובר 2017
  • מאי 2017
  • אפריל 2017
  • נובמבר 2016
  • יוני 2016
  • מאי 2016
  • מרץ 2016
  • פברואר 2016
  • דצמבר 2015
  • אוקטובר 2015
  • יוני 2015
  • מאי 2015
  • אפריל 2015
  • מרץ 2015
  • פברואר 2015
  • דצמבר 2014
  • נובמבר 2014
  • אוקטובר 2014
  • ספטמבר 2014
  • יולי 2014
  • יוני 2014
  • אפריל 2014
  • פברואר 2014
  • ינואר 2014
  • נובמבר 2013
  • אוקטובר 2013
  • ספטמבר 2013
  • אוגוסט 2013
  • יולי 2013
  • יוני 2013
  • מאי 2013
  • אפריל 2013
  • מרץ 2013
  • פברואר 2013
  • ינואר 2013
  • דצמבר 2012
  • נובמבר 2012
  • אוקטובר 2012
  • ספטמבר 2012
  • אוגוסט 2012
  • יולי 2012
  • יוני 2012
  • מאי 2012
Theme by Pojo.me - WordPress Themes
Design by Elementor
גלילה לראש העמוד
דילוג לתוכן
פתח סרגל נגישות כלי נגישות

כלי נגישות

  • הגדל טקסטהגדל טקסט
  • הקטן טקסטהקטן טקסט
  • גווני אפורגווני אפור
  • ניגודיות גבוההניגודיות גבוהה
  • ניגודיות הפוכהניגודיות הפוכה
  • רקע בהיררקע בהיר
  • הדגשת קישוריםהדגשת קישורים
  • פונט קריאפונט קריא
  • איפוס איפוס